Tipps und Tricks für schmerzfreies Gärtnern

Gartenarbeit ist eine wunderbare Möglichkeit, aktiv zu bleiben, die Natur zu genießen und das eigene Zuhause zu verschönern. Doch sie kann auch körperlich fordernd sein, besonders für Rücken und Nacken. In diesem Artikel erfahren Sie, warum das so ist und wie Sie Beschwerden gezielt vorbeugen und lindern können, um Ihre Zeit im Garten unbeschwerter zu genießen.

Obwohl Gartenarbeit oft als entspannend gilt, erfordert sie viele körperliche Bewegungen, die den Körper belasten können:

• Körperliche Anstrengung: Arbeiten wie das Entfernen von Laub, Umgraben, Heben von Töpfen oder das Vorbereiten des Bodens erfordern Kraft und Ausdauer und können Muskeln und Gelenke überlasten, besonders wenn sie ohne korrekte Körperhaltung ausgeführt werden.
• Wiederholte Bewegungen: Tätigkeiten wie Pflanzen, Jäten oder Harken können die Muskulatur überbeanspruchen und bei fehlenden Pausen zu kleinen Verletzungen führen.
• Beugen und Knien: Längeres Hocken oder Vorbeugen kann den unteren Rücken, die Knie und die Hüften stark beanspruchen.
• Wetterveränderungen: Gartenarbeit findet bei jedem Wetter statt. Plötzliche Temperaturwechsel, Wind oder Regen können zu Muskelverspannungen führen und das Risiko für Zerrungen oder Steifheit erhöhen.
• Heben und Tragen: Das Bewegen schwerer Säcke mit Erde, Pflanzgefäßen oder Werkzeugen kann Rücken oder Schultern belasten – besonders wenn ohne richtige Haltung oder Technik gehoben wird.
  

Vier effektive Wege, um Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern
Die Bewältigung von (möglichen) Schmerzen oder Beschwerden bei der Gartenarbeit ist entscheidend, um das eigene Wohlbefinden zu erhalten und die Gartenarbeit angenehmer zu gestalten. Hier einige effektive Tipps zur Schmerzlinderung und -vorbeugung.

1. Mit leichten Übungen aufwärmen
Bevor Sie beginnen, wärmen Sie Ihre Muskeln sanft mit Bewegungen wie Armkreisen, Knieheben und leichten Dehnübungen auf. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelgruppen, die Sie verwenden werden, zum Beispiel Arme, Beine, Schultern und Rücken. So bereiten Sie Ihren Körper auf die bevorstehende Belastung vor.

2. Regelmäßige Pausen einlegen
Um Überlastung zu vermeiden, machen Sie alle 20 bis 30 Minuten eine Pause zum Dehnen oder Spazierengehen. Das hält Ihre Muskeln geschmeidig und beugt Ermüdung vor. Wenn Ihnen die Arbeit zu schwer wird, bitten Sie ein Familienmitglied oder eine Nachbarin bzw. einen Nachbarn um Hilfe.

3. Verspannte Muskeln mit Kälte oder Wärme behandeln
Wenn Sie Schmerzen verspüren, legen Sie in den ersten ein bis zwei Tagen Kühlpacks auf, um Entzündungen zu reduzieren. Danach hilft Wärme dabei, verspannte oder steife Muskeln zu lockern.

4. Schmerzlindernde Therapiegeräte verwenden
Für zusätzliche Erleichterung können Sie die Schmerztherapiegeräte von DR-HO’S zu Hause verwenden. Diese Geräte arbeiten mit sanfter elektrischer Stimulation zur Muskelentspannung und Unterstützung der Regeneration. Sie sind einfach in der Anwendung und helfen Ihnen dabei, aktiv zu bleiben, mit weniger Beschwerden.

DR-HO'S Neck Pain Pro, Circulation Promoter Pro und Triple Action Rücken-Gürtel wurden für Sie entwickelt und ermöglichen es Ihnen, Muskelbeschwerden bei der Gartenarbeit aktiv vorzubeugen.

• Lindern Sie Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich nach längerem Bücken oder Strecken mit dem Neck Pain Pro;
• Fördern Sie die Durchblutung und unterstützen Sie die Regeneration der Bein- und Fußmuskulatur nach langem Stehen oder Gehen im Garten mit dem Circulation Promoter oder Circulation Promoter Pro;
• Erleben Sie gezielte Lendenwirbelstütze und Linderung bei Rückenschmerzen durch Heben, Bücken oder längeres Knien mit dem Triple Action Rücken-Gürtel.
  

Im Fokus: der Triple Action Rücken-Gürtel
Dieses flexible, tragbare Gerät eignet sich ideal zur Linderung von rückenschmerzbedingten Beschwerden bei Gartenarbeit und anderen körperlichen Tätigkeiten. Es kombiniert TENS-, NMES- und EMS-Technologie, um sanfte elektrische Impulse zu senden, die eine natürliche Muskelkontraktion und -entspannung fördern. So werden Verspannungen gelöst und spürbare Erleichterung verschafft.

Kundin Cathleen über ihre Erfahrung:
„Wenn ich Hausarbeit mache, fühle ich mich dank des TENS-Geräts tatsächlich wie neu belebt. Es gibt mir eine Stütze im unteren Rücken, sodass ich viel länger und mit weniger Aufwand arbeiten kann – und ich beende den Tag ohne Schmerzen.“

Sehen Sie sich den Triple Action Rücken-Gürtel hier an.

Wenn Sie den Triple Action Rücken-Gürtel in Ihre Routine integrieren, wird Gartenarbeit komfortabler und angenehmer. Sie entlasten Ihren Körper, steigern Ihre Ausdauer und können das tun, was Sie lieben, zu jeder Jahreszeit.

Erfahren Sie mehr über den Triple Action Rücken-Gürtel und andere Lösungen von DR-HO’S für ein schmerzfreies Leben im Freien, das ganze Jahr über.